Liikuvusharjutused

Pööra pead ühele küljele, kuni tunned venitust. Hoia 2-3 sekundit. Korda teises suunas.

Tee 16 kordust.

Kalluta pead ühe õla suunas, kuni tunned venitust vastasküljel. Hoia 2-3 sekundit. Korda teise poolega.

Tee 16 kordust.

Tõmba õlad üles kõrvade suunas, hoia asendit 2-3 sekundit ning lase õlad alla.

Tee 16 kordust.

Istu toolil, käed sõrmseongus kaela taga, küünarnukid koos. Kalluta ennast rindkerest tahapoole, tekitades lülisambas sirutuse.

Tee 16 kordust.

Vii käsivars üles, küünarnukk lae suunas. Toeta küünarnukki teise käega ning tee kere keskosast kallutus vastasküljele. Hoia asendit 2-3 sekundit. Korda teise poolega.

Tee 16 kordust mõlemale poole.

Istu toolil, käed sõrmseongus kaela taga, küünarnukid üksteisest eemal. Painuta ennast kehatüvest ette. Pööra vaheldumisi vasakule ja paremale.

Tee 16 kordust.

Astu kohapeal, tõsta üle kolme sammu vaheldumisi põlve rindkere suunas.

Tee harjutust 1 minut.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad suunatud otse ette või veidi välja poole. Siruta käed üles ning tee poolkükk (90°), hoides kandu maas ja selga sirgena.

Tee 16 kordust.

Seisa ühel jalal, sirged käed kõrval. Vii ülestõstetud ja põlvest kõverdatud jalg küljele ning too siis risti üle keha kesktelje. Korda harjutust teisest jalast.

Tee 16 kordust mõlema jalaga.

Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, varbad suunatud otse ette. Soorita ettekummardus: puusi taha viies hoia selg sirge, kere keskosa aktiivne ja põlved kergelt painutatud.

Tee 16 kordust.

Istu toolil, üks jalg kõverdatult vastaspõlvel. Painuta ennast kehatüvest pisut ette. Hoia asendit 2-3 sekundit ja korda sama teise poolega. Tunneta venitust tuharalihases.

Tee 10 kordust mõlema jalaga.

Poolpõlvituses vaju raskusega ees oleva jala suunas, lükka puusa kergelt ette ja tunneta venitust sirgelt oleva jala puusapainutajalihases. Hoia asendit 2-3 sekundit. Korda teise poolega.

Tee 10 kordust mõlema jalaga.